【#美容】睡眠は美容と健康にとても良い

こんにちは！美コレ編集部です。

みなさんはぐっすり夜就寝できていますでしょうか？
夜間きちんと眠ることで疲労回復はもちろん、美容のためにも良い事ばかり！
なのできちんと良質な睡眠をとりたいですよね。
良質な睡眠一体どんないったものなのか解説して行きたいと思います。

「良質な睡眠」とは？

良質な睡眠とはレム・ノンレム睡眠を繰り返し、脳と体が充分に休まる睡眠の事を指します。
起床時に疲労感が残っておらず「しっかり眠った」といった満足度が得られる場合、良質な睡眠を取ったといって良いでしょう。

良質な睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌が行われ、細胞のリペアやリフレッシュ可能です。
更に成長ホルモンは十分分泌されることによって、肌の状態も良くなります。
寝不足の時に肌トラブルを引き起こしてしまうのは、成長ホルモンの分泌不足が影響しています。

良質な睡眠を取るためにやってみたいこと

だとすればどのような方法で良質な睡眠を取る事が出来るのでしょうか。
良質な睡眠をとる為には睡眠時間を多く確保すれば良いと考えている人が大半なのですが、実はそんなことはありません。
睡眠時間をきちんと確保するということも大切ですが、睡眠の質をアップするためには昼間の行動からしっかりと意識することが重要です。

起床時にすること

とにかく朝起きて一番最初に太陽光を浴びましょう。
そうすることにより体内時計を整える事が可能です。
太陽光を浴びた次は朝ご飯を食べて、身体の内側から覚醒させましょう。
一日の食事・入浴・睡眠など、プランを立てて行い体内にローテーション組み込みすることが大切です。

夕方～寝る前にすること

昼間リズム良く行動した後、晩御飯は就寝3時間より前に行っておくこと。
就寝中も胃腸が稼動していると眠りが浅くなってしまいます。
また食事はできるだけ体を温めてくれるものを摂りましょう。
入浴に関しては40℃程度のぬるめのお湯に浸かって、副交感神経を強くさせると夜快眠できます。

まとめ

この他に寝具や室温も、睡眠の質と強く関わっているのです。
夜中ぐっすりと深く眠ることで体の調子はもちろん、美も良い方向に向けることが出来ます。
・夜中何回も起きる
・睡眠不十分である
・疲労感がとれない
といった方は是非試してみてください。
また夜間直ぐに眠りに就けないといった睡眠障害気味の方は、専門医に掛かり専門的な治療を受けましょう。