【#美容食材】栄養価満点！アボカドの効果とは

こんにちは！美コレ編集部です。

先週体調を崩してからすっかり自炊にハマっている私です。
突然ですが皆さんは自分で料理を作っていますか？
自炊はエコで外食や買い弁よりかなり食費をおさえることが出来ます。
また調理をすることで脳が鍛えられる為、若々しい脳を保つことが出来るそうです。
使う食材で栄養価もコントロールできるので、一日の中で不足しているものを補えます。

栄養の宝庫「アボカド」とは

最近スーパーで手軽に買える美容食材がたくさんあります。
色んな食材の研究が進み、新登場したものもあれば再注目されている食材もあります。
その中でも私がオススメしたいのが「アボカド」です。
アボカドの旬は夏頃なので時期は外れていますが、スーパーには一年中並んでいる美容（健康）食材です。
別名「森のバター」とも言われていて、世界一栄養価の高い果物としてギネス記録にもなっている食材です。

アボカドに含まれる栄養素

アボカドには美容や健康に嬉しい栄養素が含まれています。
美肌や代謝を高めてくれる「ビタミン」、善玉菌を増やしてくれる「不飽和脂肪酸」、むくみを予防してくれる「カリウム」などが含まれています。
内臓脂肪を予防、整腸、美肌・アンチエイジングなど、体に嬉しい効果をもたらしてくれます。
一日適量を摂取することで、美容や健康効果の恩恵を受けることが出来ます。

一日の適切な摂取量

アボカドの一日の適量は、一日半分と言われています。
アボカドには栄養素が豊富な反面、脂質が多くカロリーが高いことが特徴です。
一個あたりのカロリーは約250カロリーで、約バナナ3本分になります。
アボカドは不飽和脂肪酸で脂肪になりにくいと言っても摂りすぎは良くありません。
カロリーがある分体重増加につながってしまいます。
一日の適量をしっかり守ることが大切です。