【#美肌】美容と睡眠の関係性

こんにちは！美コレ編集部です。

最近寝言録音アプリで「睡眠時無呼吸症候群」だったことを知った私です。
たまに昼間物凄く眠気に襲われることがあるのですが、まさか原因がそれだったとは…
ほとんどいびきをかかないタイプなので衝撃的でした。。。

夜しっかり寝ることは美容にとって大切なこと

皆さんはしっかり夜熟睡出来ていますか？
夜しっかり寝ることで疲労回復はもちろん美容にも良いことだらけなので、しっかり質の良い睡眠を取りたいですよね。
まず質の良い睡眠とはどんなものなのか説明していきたいと思います。

「質の良い睡眠」とは？

質の良い睡眠とはレム・ノンレム睡眠を繰り返し、脳と体がしっかり休まることを指します。
朝起きた時に疲労感の回復や「ぐっすり寝た」という満足感が得られる時、質のよい睡眠を取った証拠になります。
質の良い睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や疲労回復出来ます。
またこの成長ホルモンが十分に分泌されることで、肌のコンディションも良くなります。
睡眠不足の時に肌荒れを起こしてしまうのは、成長ホルモンの分泌不足が関係しています。

質の良い睡眠を取るために試したいこと

ではどうやったら質の良い睡眠を取る事が出来るのでしょうか。
質の良い睡眠を取る為に睡眠時間を多く取ればよいと考えてしまいがちですが、実はそうではありません。
睡眠時間をしっかり確保することも重要ですが、睡眠の質を上げる為には日中の行動から意識することが大切です。

朝起きてすること

まず朝起きて一番に太陽の光を浴びましょう。
そうすることで体内時計を整える事が出来ます。
太陽の光を浴びたらその次は朝食を取って、体の内側から起こしてあげましょう。
一日の食事・入浴・睡眠など、計画的に行い体にリズム付けすることが大切です。

晩御飯～就寝前にすること

日中リズム良く活動した後、食事は寝る3時間前には済ませておくこと。
寝ている間も胃腸が動いていると睡眠が浅くなってしまいます。
食事はなるべく体を温めてくれるものを食べましょう。
そして入浴の際は40℃ほどのぬるめのお湯に浸かり、副交感神経を優位にさせると夜熟睡出来ます。

まとめ

これ以外に寝具や部屋の温度も、睡眠の質と深く関係しています。
夜しっかり熟睡することで健康状態はもちろん、美容も良い方向に向けることが出来ます。
・夜何度も目が覚める
・睡眠不足が続いている
・疲労が取れない
という方はぜひ試してみて下さい。
また夜寝付けない等不眠症気味の方は、専門医にかかり適切な処置を受けましょう。
私も近々、無呼吸の治療へ行きたいと思います…。