【#筋肉女子】健康的に体を作りたい方は必見です！

こんにちは！美コレ編集部です。

突然ですが、皆さん運動したり筋トレってしていますか？
私は以前少しだけ軽くジョギングしたり、プランクなどの体幹トレーニングをしていましたが、最近はめっきりしていないので、どんどんだらしない身体になっています…

先日家で自分にTwitterをボンヤリ眺めていたのですが、とあるコスプレイヤーの方の腹筋がスゴイと話題でツイートが爆伸びしていました。
実際に写真も拝見しましたが、すごい綺麗な腹筋に圧倒されたと同時に同じ女性…いや同じ人間であることが恥ずかしくなる程です…

女性ならば誰でも引き締まった身体に憧れますよね！
今回は、文字だけではなくYouTube動画も参考にして、筋肉を作る為の効果的なトレーニング法をまとめてみました！
器具などは使わないトレーニング法なので、やる気スイッチを入れるだけですぐに始められます(･∀･)

◆お腹編◆

こちらの動画は141万回再生されていてかなり高評価の多い動画です。
ダイエット専門トレーニングというチャンネル名で、引き締め系の筋トレ動画を出しています。
最初は呼吸法の解説がありますが、ダイエットや引き締めが目的ならば有酸素運動が有効です。
酸素を使い、軽中度の負担を継続してかけ続けます。
体脂肪を減らすことに特化したトレーニング法です。

ちなみに↓の動画は、タイトルにもありますが有酸素運動なのでダイエットや引き締めに効果的です。

https://www.youtube.com/watch?v=tvT_iPlIe_I

また無酸素運動は短時間で強い負担をかけ、筋肉量を増やすことに特化しています。
無酸素運動で代表的なものと言えば、ウエイトリフティングや短距離走ですね。
酸素ではなく糖を使って瞬間的な筋力を発揮します。

こちらの動画は登録者数100万人超えの有名筋肉ユーチューバーぷろたんさんの動画です。
自宅でも出来る腹筋のトレーニングをご紹介しています。
座れる台があれば簡単に実践が出来るトレーニング法です。
5分で鍛える事が出来るので、ぜひ一度やってみて下さい(･∀･)
ただ、ぷろたんさんは日頃から身体を鍛えている方なので、普段筋トレとは無縁という人は体を傷めないように気を付けてください。

https://www.youtube.com/watch?v=zxNhnsCYgMU

◆お尻編◆

引き締まった腹筋の次に憧れるのは、ほどよく筋肉がついているお尻ですよね(*‘∀‘)
年齢と共に重力に逆らえなくなってきますね…
筆者も年々感じていて、鏡を見ると悲しくなります…( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

こちらの動画は3分程ですが、自宅で簡単に出来るヒップアップトレーニングを紹介しています。
筋トレと無縁だと少し腰に負担をかけてしまうかもしれないので、徐々に負担を増やしていくようにしましょう(･∀･)

https://www.youtube.com/watch?v=OTus6jVVtTg

いかがでしょうか？
YouTubeで「簡単　筋トレ」などと検索するとたくさんの動画がヒットします。
これから定期的にトレーニング動画などをご紹介していこうと思っているので、健康的な体を目指している人はぜひ参考にしてください✨