【#美容女子】良質な睡眠で体の内側からキレイを作ろう

こんにちは！美コレ編集部です。

9月に入り、だいぶ涼しくなりましたね。
昼間でも少し肌寒い日があったり、夜も窓を開けていると寒くて目が覚めてしまったり…
少し寂しいですが、夏の終わりを感じます。

 

皆さん「○○の秋」といえば、何を連想しますか？
食欲や読書、スポーツなど色々な物が思い浮かびますね。
そして新しく「睡眠の秋」が登場しました。
少し過ぎてしまいましたが、9月3日は「ぐっすり」という語呂から2011年に日本だけの睡眠の日として定められました。

 

睡眠は美容女子にとって重要なスキンケア。
睡眠中はたくさんのホルモンが分泌されますが、その中で特に知られているのが「成長ホルモン」です。
この成長ホルモンはたくさん分泌されると、肌の新陳代謝が良くなります。
「寝不足はお肌に悪い」と聞いたことがあると思いますが、実際にシワが増えたりシミの数が増えてしまったり、見てわかる変化も出てきてしまいます。

 

そして睡眠はお肌だけではなく、ダイエットにも効果があります。
睡眠不足に陥ると、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌が増え、満腹感を感じるホルモンの「レプチン」が低下してしまいます。
その為睡眠不足は過食の元になってしまいます。
ダイエット中はしっかり睡眠をとり、夜更かししないようにしましょう。

 

そして一番は何より「疲労回復」
疲れや睡眠不足は健康にも美容にもよくありません。
毎日眠ることで使い続けた脳をリセットし、動かした筋肉も休まります。
美容に気を付けるならば、まずは良質な睡眠で健康を手に入れましょう！
綺麗は体の内側からですよ(･∀･)

 

またただ寝るだけではなく、睡眠の質を上げることも重要です。
よく「22時から2時の間はお肌のゴールデンタイム」と言われていますが、実はゴールデンタイムは存在しません。
睡眠中、浅い眠りのレム睡眠・深い眠りのノンレム睡眠が交互に繰り返されています。
そして成長ホルモンは時間帯ではなく、一番初めのノンレム睡眠の時にたくさん分泌されます。
その為、時間帯ではなく最初のノンレム睡眠の時にどれだけぐっすり眠ったかが重要なポイントとなります。

 

まずは自分の睡眠サイクルをしっかり知ることが重要です。
「90分の倍数にすると目覚めが良い」と言われていますが、実はこの説も間違っています。
レム睡眠・ノンレム睡眠のワンセットの平均値が約90分とされていますが、実際人によって幅があります。

睡眠の質を上げる為に、カフェイン・アルコールは控えること。
快適な気温、湿度、照明を調整したり睡眠環境を整えることも睡眠の質を上げるポイントとなります。
この季節の変わり目に、寝具を見直しするのもいいかもしれません(･∀･)

 

毎日の生活の中で一番重要な睡眠。
美容女子は正しい知識をつけて、体の内側からキレイを作りましょう！